やることは、わかっている。
洗い物を片づけ、連絡を返す。明日の準備をする。仕事や勉強を少しでも進める。
それなのに、体が動かない。
気づけば時間だけが過ぎて、「今日も何もできなかった」と自分を責めてしまう。
そんな日に必要なのは、必ずしも気合いではありませんよ。
いまの自分に必要なのが「小さな一歩」なのか、それとも「休むこと」なのか。
それを決めるところから始めてもいいのだと思います。
動けないことと、怠けていることは同じではない
人が動けなくなるのは一つではありません。
睡眠が足りていない。忙しい日が続いた。
失敗が怖い。やることが大きすぎて、どこから手をつければよいかわからない。
気がかりがいくつも重なっている。心や体の調子が崩れている。
外から見えるのは「行動していない」という結果だけですが、その結果だけで「自分は怠けている」と結論づけることはできません。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠には日中の活動で生じた心身の疲労を回復する働きがあるとされていて、睡眠不足だけでなく、日中のストレスなども、眠って休養できたという感覚を低下させる要因になります。
もちろん、動けない日の理由をすべて突き止める必要はありませんが、「性格の問題」と決めつける前に、疲れや負担が影響していないかを考えることはできます。
まず、「一歩」と「休息」のどちらが必要か考える
今日は少し動いたほうが楽になりそうでしょうか？それとも、これ以上動こうとすると、ますます苦しくなりそうでしょうか？
すぐに答えが出なければ、次のことを静かに確かめてみましょう。
- 昨夜は眠れたか。起きたときに休んだ感じがあったか
- 食事や休憩を後回しにしていなかったか
- ここ数日、普段より多くのことを抱えていなかったか
- やることを考えたとき、疲れよりも不安や怖さが強くないか
- 以前は楽しめたことまで、楽しめなくなっていないか
これは、自分で病名を判断するための確認ではありません。
今日の自分に、頑張る工夫より休息や人の助けが必要ではないかを考えるためのもので、よくわからないときは、ひとまず負担の小さいほうを選んでかまいません。
動くなら、笑ってしまうほど小さくする
少しだけ動いたほうが気持ちが軽くなりそうなら、目標を「終わらせること」から「触れること」に変えてみましょう。
たとえば、こんな大きさ。
- 食器を洗うのではなく、コップを一つだけ流しへ運ぶ
- 原稿を書くのではなく、ファイルを開いて日付だけ入れる
- 洗濯を終わらせるのではなく、服を一か所に集める
- きちんと返信するのではなく、「確認しました。明日お返事します」と送る
- 外を歩くのではなく、玄関に靴を置く
ここまでやったら、そのまま続けても、やめてもかまいません。
小さく始めるのは、自分をだまして働かせるためではありません。
「全部やらなければならない」という重さをいったん下ろし、いま可能な動きを見つけるためです。
うつ状態の治療などで使われる「行動活性化」でも、活動を具体的に計画し、取り組みやすいところから始める考え方があります。
ただし、ここで挙げた小さな行動は治療の代わりではありませんし、できなかったとしても、意志が弱いことの証明にはなりません。
休むなら、休息を「失敗」に数えない
休んでいるあいだも、「本当はあれをしなければ」と考え続けてしまうと、体を止めても気持ちは休まりません。
休むと決めた日は、できれば「何をしないか」も一つ決めます。
- 今日中でなくてよい用事を、明日以降へ移す
- 返事を待っている人に、今日は対応できないと短く伝える
- 家事を一段階だけ簡単にする
- 情報を追い続けて疲れているなら、画面から少し離れる
休息は、元気になることを保証する作業ではありませんし、休んだのに気分が晴れない日もあります。
それでも、「休んだから失敗した」と考える必要はありません。
今日は悪化させずに過ごした、それだけの日があってもいいはず。
何を試しても動けないときは
小さく分けても動けない。休んでも疲れが抜けない。
そんなときに、さらに方法を増やして自分を追い立てる必要はありません。
動けなさが強いこと自体が、ひとりで頑張る範囲を超えているという知らせかもしれません。
頼めそうなら、身近な人に「解決してほしいわけではないけれど、今は動けない」と伝えるだけでも構いません。
相談は、深刻さを証明できた人だけが使えるものではありませんし、苦しいと感じている時点で、話してよい理由になります。
長く続くときは、ひとりで判断しない
厚生労働省の「こころの耳」では、気分の落ち込み、何をするにもおっくう、疲労が取れない、眠れない、食欲の変化など、いつもと違う状態が10日から2週間以上続く場合は、こころの不調のサインかもしれないと案内しています。
期間だけが唯一の基準ではありませんし、仕事や学校、家事、身の回りのことが難しくなっているときや、自分で苦痛を感じているときは、早めに医療機関、地域の相談機関、学校や職場の相談先などへつながることを考えてください。
今すぐ自分の安全を保てないほどつらいときは、ひとりにならず、身近な人や医療機関、地域の緊急窓口へすぐに助けを求めてください。
答えを出さないまま、今日を終えてもいい
動けない日に「どうすれば元の自分に戻れるのか」まで考えようとすると、問いが大きくなりすぎます。
今日決めることは、もっと小さくてかまいません。
一つだけ触れてみる。今日は休むと決める。誰かに一言伝える。あるいは、まだ決めずに保留する。
何もしたくない日があったことだけで、あなたの一日や人としての価値が決まるわけではありません。
答えが出ない今日は、答えが出ないまま終えてもいい。
再開については、もう少し余力のある日に考えられます。
参考にした情報
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- 厚生労働省「こころの耳」ご家族にできること・こころの不調のサイン
- 厚生労働省「こころの耳」ストレスへの気づき
- National Institute of Mental Health, “My Mental Health: Do I Need Help?”
※この記事は、特定の病気の診断や治療を目的としたものではありません。