睡眠を6時間から7時間にしてみたら、朝の調子が少しいい気がした

ここのところ、テレビや映画をみていても、感情が入らず、なんだかフワフワとした感じだったので、少し起きているのが辛いので、いつもより少し早めに眠りにつき、多めに眠ってみました。

これまでは、だいたい6時間くらいの睡眠だったとこr、それを7時間くらいにしてみたところ、朝の調子が少しいいように感じています。

もちろん劇的に何かが変わったわけではありません。

「少しいい気がする」という程度の、まだ小さな実感です。

それでも、自分の調子を整えるために、眠る時間を見直してみる意味はあるのかもしれません。

今回は、そんな気づきについて書いてみます。

たった1時間の違い

6時間から7時間への時間の違いは、数字で見るとたった1時間の違いかもしれませんが、増加した割合は、約16.7%増（16.67%増）。

その違いで朝の感じ方が変わるのなら、これまでの睡眠時間が自分に合っていたのかどうか、少し様子を見てみたくなりました。

それに起きている時間が辛いのであれば、睡眠に回してもいいですし。

もちろん、今回の感覚だけで、睡眠時間を増やしたことが原因だとは言い切れませんが、体調には、その日の疲れや気分、生活の変化なども関わるでしょう。

今のところ分かったのは、「7時間くらい眠ってみたら、朝の調子が少しいいように感じた」ということで、この小さな変化を、すぐに結論にせず、覚えておきたいと思っています。

睡眠時間について調べると、成人は6時間以上を目安に、自分に必要な睡眠時間を確保することが勧められていて、適切な時間には個人差があるとも言われています。

つまり、6時間という数字に達していれば、誰でも十分という意味ではないですし、ここの違いもあるわけです。

また、睡眠時間に加えて、眠ることで休めたと感じられる「睡眠休養感」も重視されているようですし、ちょっと期待したくなります。

時間だけでなく、朝や日中に自分がどう感じているかにも目を向けることが、自分に合う眠り方を考える手がかりになりそうです。

やる気が出ないときは、どうしたら動けるのか、何を変えればいいのかと考えます。

今回の経験から、その選択肢に「十分に休めているかを確かめること」も加えたいと思いました。

厚生労働省のガイドでは、睡眠不足が日中の眠気や疲労、注意力や判断力の低下などに関係するとされています。

だからといって、やる気が出ない理由をすべて睡眠で説明できるわけではありませんが、気持ちの持ち方や行動の工夫を探すのと同じように、身体を休める時間にも目を向けてよさそうです。

しばらく無理のない範囲で睡眠時間を確保しながら、朝の調子を見ていきたいと思っています。

記録するなら、次のような簡単なメモで十分かもしれません。

私の場合は、最近ですけど、Ring Conn（リンコン）のスマートリングで、睡眠時間や日常の心拍数、ストレス、活動量を24時間モニタリングしています。

なお、睡眠の必要量は年齢や体質によっても異なり、ここで書いている7時間は私が試した時間であり、誰にでも同じ時間を勧めるものではありません。

眠れないまま、無理に寝床にいる時間を延ばしても逆効果につながりかねませんからね。

今回の変化は、まだ「朝の調子が少しいい気がする」という段階です。

それでも、自分にとって何が助けになるのかを知る、小さな手がかりにはなりました。

これからも調子のいい日、そうでもない日があると思います。その違いを見ながら、自分に合う休み方を探していきたいです。

何かを変えたいとき、眠る時間を少し見直すことも、選べる一つの方法なのかもしれません。

※この記事は個人の体験と一般的な情報をまとめたものです。眠れない状態や、十分に眠っても強い眠気・疲れが続く場合は、睡眠時間だけで解決しようとせず、医療機関にご相談ください。

執筆：ナギ｜モヤモヤの途中